Vārtsargu iesildīšanās pirms treniņa, pirms spēlēm
1. 40m skrējiens.
2. 20m skrējiens, iesildam plaukstas (apļojot).
3. 20m skrējiens, iesildam elkoņs (apļojot).
4. 40m skrējiens, iesildam plecus. Izpildot apļveida vēzinus ar vienu roku uz priekšu un atpakaļ.
5. 20m skrējiens, iesildam plecus. Izpildot apļveida vēzinus ar abām rokām uz priekšu un atpakaļ.
6. 20m skrējiens, roku vēzieni: sānis, augšā.
7. 20m skrējiens, roku vēzieni pārmaiņus sānis augšā.
8. 60m pārvietošanās ar pielikšanas soļiem ar sānu, ar skatu uz priekšu, ar muguru uz priekšu.
9. 20m skrējiens vēzējot saliektas kājas priekšā, rokas vēzējots sānis augšā lejā.
10. 20m skrējiens vēzējot saliektas kājas atpakaļ , rokas vāzējot sānis augšā pa labi pa kreisi.
11. 20m pārvietošanās uz priekšu vēzējot saliektu kāju un roku sānis.
12. 40m lēcieni uz vienas kājas: ar skatu, sānis, ar muguru uz priekšu.
13. 20m lēcieni sānis atsperoties ar vienu kāju, vienlaicīgi izpildot rokas vēzienu sānis augšā.
14. 20m maksimāls lēciens augšā atsperoties ar labo, krieso kāju.
Pa pāriem ar bumbu kustībā
15. 40m pārvietošanās ar pielikšanas soļiem, bumbas tveršana ar abām, ar vienu roku.
16. 40m pārvietošanās ar pielikšanas soļiem, neprecīzās piespēles, pretkustībā, ar atsitienu sānis u.c.
17. 40m pārvietošanās ar pielikšanas soļiem, bumbas ripināšana.
18. 40m pārvietošanās ar pielikšanas soļiem, bumbas tveršana un piespēle lēcienā.
Vārtsargu iesildīšanās uz vietas
19. S.st. platais izklupiensolis. Pārlecieni labā, kreisā kāja priekšā.
20. S.st. guļot uz muguras rokas sānis. Kāju vēzieni sānis.
