1. vingrinājums. Iesildīšanās vingrinājums kontaktam kustībā. Uzbrukuma spēlētāja uzdevums uzskriet -notvert bumbu kustībā – uzsākt māņu kustību ievērojot distanci (“Nerakstītais 1m un 1cm likums”). Aizsardzības spēlētāja uzdevums sagaidīt uzbrukuma spēlētāju, pievēršot uzmanību stājai – kāju stāvoklis; nobīdīšanās ar augumu (pa labi, pa kreisi), piedāvājot spēli uz vajadzīgo pusi – kontakts “sasienot” uzbrukuma spēlētāju.
2. vingrinājums. Dinamisks aizsardzības sagatavošanās vingrinājums trīs kolonnās. Pēc uzdevuma izpildes spēlētāji maina kolonnas pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
3. vingrinājums. Uzsvars uz aizsardzības spēli. 2 : 2. Pēc uzdevuma izpildes maiņa notiek pulksteņrādītāja virzienā. Būtiski koriģēt uzdevumu izpildi aizsardzības spēlētājiem: aizsarga stāja; darbs ar kājām; darbs ar rokām; absorbējoša kustība; nav pretkustība; cenšamies apturēt bumbu!
4. vingrinājums. Sagatavojošais, iesildīšanās aizsardzībai – māņu kustība pēc piespēles.
5. vingrinājums. Spēle 1 : 1. Šo vingrinājumu veic tikai pēc labas iesildīšanās (pēc aizsardzības sagatavojošiem vingrinājumiem). Pretējā gadījumā vingrinājums rada paaugstinātu traumu risku. Uzbrukuma spēlētājs izpilda metienu vai nu no tālās distances, vai pēc apspēles no tuvākas distances.
6. vingrinājums. Spēle 1 : 1 uz pus laukumu.
7. vingrinājums. Uzbrukums pēc dribla ierobežotā laukumā. Aizsardzības spēlētājs aktīvs, absorbē uzbrukuma spēlētāju, sasien, aptur bumbu. Nerakstītais likums “Ja uzbrukuma spēlētājs spēlē 1:1 izmantojot driblu, tad aizsargam ir jānotur un blakus aizsargs nepalīdz!”
8. vingrinājums. Metiens no tālās distances. Metiens garām vārtiem vai bloks ir aizsarga uzvara, tātad notiek maiņa. Citiem vārdiem, spēlētājs, kurš netrāpīja vārtos vai bija nobloķēts, ieņem aizsarga pozīciju. Ja metiens vārtos un vārtsargs atvaira bumbu vai ir vārti, tad tas ir normāls handbols. Ja ir vāri, tad vārtsargs un aizsargs var pildīt kādu motivējošu kustību, piemēram, 1x roku saliekšana un iztaisnošana.
9. vingrinājums. Aizsarga kontakta spēle, ja tiek spēlēts krusts.
10. vingrinājums. Muskuļu tonusa un spēka attīstošs uzdevums, lai sagatavotos aizsardzībai.
11. vingrinājums. Sagatavojošais uzdevums. Māņu kustības imitācija bez bumbas.
12. vingrinājums. Sagatavojošais uzdevums spēlei 1:1. Uzrukuma spēlētājs darbojas ar 50%, aizsardzības spēlētājs 60%.
13. vingrinājums. Sagatavojošais uzdevums spēlei 1:1, ja metiens tiek izpildīts no tālās distances. Norāde treneriem. Nemāciet audzēkņus bloķēt bumbas metienu uz 8-9m. Tajā zonā ir jābūt kontakta spēlei. Bloķēšanas zona ir 6-7m.